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书页每个人都会有心情不好的时候，偶尔出现或短暂的低迷状态很正 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
常。但如果陷入负面情绪无法自拔，被消极情绪影响到不能正确处理 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
自我情绪与环境的关系，就会让你在反复折腾中耗费掉宝贵的精力， 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
无法长期稳定地提升自己，更难达到更高的自律水平。
一些有经验的管理者在选拔中层领导者时，不仅注重对单纯工作 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
能力的考察，还会特别注重情绪的稳定性。平时他们会观察哪些人能
够情绪稳定地投入工作，不会把情绪带到工作中来。这些管理者还会制
造机会，比如在竞聘时故意贬低你的成绩和能力，说你以前的那些成绩 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
毫无意义，不断挑战、反驳你的观点，看你是否能镇定地做出应对，能 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
否在压力之下继续保持有逻辑的阐述，是否会有过激的行为出现。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
那该如何识别、舒缓、调节，乃至管理自己的情绪呢？
126 / 唤醒你的自律力 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
情绪是什么 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
早晨听到一首好听的歌，我们会感到愉悦；上午领导交代给自 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
己一项重要的工作，我们会感到压力倍增；中午休息时读了一个伤感 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
的故事，我们会感到伤心；下午听说自己被评为优秀，我们会特别兴 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
奋；晚上回到家，躺在沙发上，忽然想到马上又要交房租了，我们一 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
下子又会有些烦躁。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
快乐、愤怒、内疚、焦虑、烦躁、悲伤、恐惧、尴尬、无助、困 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
惑 …… 有很多描绘不同情绪的词汇。那么，到底什么是情绪呢？ 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
情绪是对客观事物所持有的态度中产生的一系列主观体验的统 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
从进化的观点来看，情绪是进化的产物。人类的情绪要比动物复
杂和丰富得多，它的产生是适应环境变化，适应人际交往的必然结果。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
为什么要强调情绪的进化意义呢？ 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
那是因为谈到情绪，我们总是倾向于关注所谓的不良情绪、负面
情绪，但情绪的存在是一件特别自然且客观的事实。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
情绪实际上是大脑用来协调内外部信息的一种机制，是大脑对外 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
部刺激和主体需求做出的反应。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
心理学认为情绪的核心要素包括三部分：主观感受、生理变化和 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
第5章 情绪和身体的自律 / 127
外在行为表达。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
每逢重大考试，我们会感到非常紧张，这种紧张情绪涉及的主 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
观感受通常是压力感，但也会有些激动；生理上的变化是肾上腺素升 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
高，感到口干舌燥；外在的行为表达是想去上厕所，特别紧张时甚至 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
会腋下出汗，手脚颤抖。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
人类出生后在社会中通过交往、交流慢慢学会了表达复杂的情 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
绪。喜、怒、哀、惧这四种基本情绪，具有跨种族和文化的普遍性。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
感受情绪的能力与生俱来，同时也是人类为了适应环境的进化结果。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
当原始人在丛林中面对一只老虎时，如果恐惧情绪不能发挥作用，不 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
能够立即分泌大量肾上腺素，促使人对恐惧做出反应（逃跑），恐怕 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
他不会活下来。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
情绪有什么用 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
查尔斯·达尔文在 1872 年写过一本《人与动物的感情表达》，他 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
认为：“情绪帮助动物们适应环境。”表达情绪和表现动物的身体特点 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
有着同样作用。例如，狗在地盘被侵略的时候愤怒狂吠，让敌人认为 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
它更具有攻击性。情绪大多有目的性，是自然选择的产物。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
情绪对于人类，首先是一种应对和提醒的方式，不同的情绪有不
同的作用，实际上都是我们内在需求的一种外在表现。正因为如此，
每种情绪产生，都会有它的作用。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
比如，愤怒情绪实际上是在提醒我们正在处理的事情是具有伤 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
害性的，应该远离这件事情。在原始社会，愤怒会让一个人被其他人 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
128 / 唤醒你的自律力
害怕从而建立起权威。当你感受到快乐、开心时，情绪会让你重复对 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
自己有利的事情；当你感到悲伤时，情绪是在告诉你这件事对你很重 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
要，失去它对你是一种损失，提醒你去主动解决；当你感到恐惧时， 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
情绪在明确地告诉你，这里不安全，要更加警惕。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
我们所要讨论的情绪自律，或者说情绪管理，就是要正确处理情 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
绪传达的信息，用妥善的行动对情绪做出反应。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
情绪没有好坏是非之分，我们要做的是：解决情绪背后反映出的 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
问题。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
王小波先生曾经写过一篇关于花剌子模信使的文章。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
花剌子模是古代中亚的一个国家，位于现在的乌兹别克斯坦与 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
土库曼斯坦地带。据说花剌子模有一个古怪的风俗，凡是给君王带来 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
好消息的信使就会得到提升，给君王带来坏消息的信使则会被送去喂 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
老虎。于是将帅出征在外，凡麾下将士有功，就派他们给君王送好消 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
息，以使他们得到提升；有罪的人，则被派去送坏消息，顺便给国王 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
的老虎送去食物。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
花剌子模的国王不希望听到坏消息，这本没有错，但他不去解决 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
坏消息背后的问题而是把信使杀掉这就大错特错了。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
情绪好比“信使”，要记住：重要的是解决背后的问题而不是试 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
图解决掉“信使”。
现代人遭遇的情绪管理困境在于，由于社会分工越来越精细，人 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
类的情绪需要反应的问题早已经不是简单地分辨威胁、规避风险。现
第5章 情绪和身体的自律 / 129
在的情况更加复杂，在多变的环境和多重任务的压力之下，人类情绪 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
的产生往往非常盲目，甚至会产生错误的提醒信号，所以我们会常常 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
感觉力不从心，不能正确、合理地面对问题本身，于是越来越多的人 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
产生了心理健康问题。据世界卫生组织最新统计的数据，全球有超 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
过 3 亿人是抑郁症患者，约占全球人口的 4。3%，中国抑郁症患者达到 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
5400 万人。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
在这种情况下，情绪自律就显得非常重要，它主要包括： 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
☉ 识别情绪的产生。觉察和接纳自己的情绪，找到情绪产生
的原因，识别不正确的提醒信号。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
☉ 对情绪做出合理的反应。在现代复杂场景中，如何合理地 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
对情绪做出反应，避免不恰当或者过度的反应？对生活中出现的各 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
种事件，我们应该以什么样的情绪作出反应才是恰当的？什么样的 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
情绪最有利于目标的达成？例如，我们如何应对老师、教练、领导 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
的善意批评？比如，把这些批评当作一种威胁显然是不恰当的。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
☉ 保持情绪的稳定。如何保持情绪的稳定性，不携带情绪出
发？例如，我们常常会把家庭生活中的不如意带到工作中，影响工 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
作效率甚至导致工作中出现重大事故；或者相反，把工作中的负面 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
情绪带回家里，对家人乱发脾气。这些都是把情绪从一个场景携带
到另一个场景，必然导致情绪与环境的严重不适应。
☉ 提升管理情绪的能力。用什么方法能提升情绪管理的能力， 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
以及情绪调节的具体方法。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
130 / 唤醒你的自律力 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
情绪的产生 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
情绪具体是如何产生的？情绪和认知系统的关系如何？情绪的产 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
生到底是基于认知，还是有专门的大脑区域负责？对于这些问题，无 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
论是医学界还是心理学界，一直有争论。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
有一个经典的例子阐述了这个分歧：假如你看到一只熊，感到恐
惧，然后逃跑了，这是人的基础情绪反映，但分解开来看，到底在大 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
脑中发生了什么呢？ 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
第一种解释：看到熊 —— 感到恐惧 —— 逃跑。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
第二种解释：看到熊 —— 根据经验认知到危险 —— 心跳加快， 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
肾上腺素分泌 —— 感到恐惧 —— 做出逃跑决定。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
威廉·詹姆士（William James）和丹麦心理学家卡尔·兰格 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
（Carl Lange）认为：“当身体（生理）产生变化时，我们感受到这些
变化，这就是情绪。”也就是说他们认为人类是先对看到熊这件事做 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
出了自主反应，产生了生理状态的改变，而生理反应导致了情绪。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
反对者则认为，产生感情比产生身体变化迅速。人们只需 1/10 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
秒就能感到愤怒，但是神经系统激发腺体，把荷尔蒙释放到血液中需 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
要一秒，因此生物反应只是强化感情，不能制造感情。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
目前学界普遍接受的观点是，在没有大脑皮质参与的情况下，虽 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
然没有自主意识，没有认知，但确实也可以产生情绪。
“生理变化伴随着情绪产生，调节制约人们对情绪的感受，但是 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
并不直接制造出情绪。情绪也可以反过来导致生理变化，并产生包括 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
第5章 情绪和身体的自律 / 131
战斗、逃跑、抚育等适应行为。” 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
已经有充足的神经解剖学证据表明，人类拥有的愤怒、恐惧、悲
伤、厌恶这四种基本情绪，各自拥有其独特的神经反应系统，因为这 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
四种情绪能激发出特定的行为，并且这些行为和生存息息相关。
基本情绪和神经递质水平有很大关系，例如，愤怒情绪产生，是 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
低血清素、高多巴胺、高去甲肾上腺素综合作用导致的；羞愧的时 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
候，这三种神经传导物质水平都比较低；兴奋的时候，这三种神经递
质水平都会提高。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
从大脑结构上分析，属于大脑边缘系统的杏仁核主要负责管理人 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
的基本情绪，那里就好似情绪和记忆的仓库，记录了我们生活中各种
各样的情绪反应。杏仁核之外，大脑还有一个名为新皮层的部位，负 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
责管理人的理性思维，做出决策。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
当遭遇一个新的事件，大脑接收到的外部信息会先由神经系统 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
传递到新皮层，对信息全面分析之后，做出决策，然后再传递给杏仁 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
核，产生情绪反应。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
有学者认为，人类容易情绪失控的生理原因是因为一小束神经元 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
会绕过新皮层，从脑丘直接连接杏仁核，引发本能的、直观的情绪。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
这条额外的旁路让人类能够迅速对外界刺激做出反应，有助于避免危
险，但也常常导致我们被基本情绪所支配。比如，在极度愤怒之下的
激情杀人，还有愤怒导致的口无遮拦，非常开心时的忘乎所以等。
人类的进化过程表明，喜、怒、哀、惧这几种基本情绪是一出生 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
就具有的，但复杂情绪的表达是在成长过程中学会的。正因为如此， 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
132 / 唤醒你的自律力 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
成年人的情绪更加复杂和精细，常常是多种情绪交织在一起。五味杂 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
陈、百感交集描述的就是这种情况。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
甚至有学者认为情绪的构成和社会环境、文化传统也有关系，比
如，和中国婴儿相比，美国婴儿的情绪反应更强烈，更具有表现力。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
这也许是因为两种文化中，成年人对情绪的表达就不一样。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
我曾经给委内瑞拉、巴基斯坦、尼日利亚等不同国家的学生上 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
过课。虽然课堂内容基本相同，但在课堂上能明显地感到不同文化背 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
景、不同民族的人，他们的情绪反应有很大差别。委内瑞拉人情绪表 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
达更加直接和强烈，巴基斯坦学生就显得更加内敛一些，情绪表达很 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
含蓄，而尼日利亚人则显得更加冲动。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
了解情绪究竟是如何产生的，是为了帮助我们更好地做到情绪自 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
律，成为情绪管理的高手。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
情绪的觉知
人们幸福的法门，是总能体会到对的情绪，不管那些情绪是好的 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
还是坏的。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
—— 亚里士多德 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
情绪并不是你的敌人，它是基于经验、习惯，对外部事件所做出 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
的反应。首先我们要仔细观察，识别和接纳自己的情绪，这就是情绪 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
的觉知。“觉知”的意思是：“能够觉察到内心升起的念头和情绪，不 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
带评价地观察它，清晰地了解和体验它。” 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
第5章 情绪和身体的自律 / 133 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
既然情绪是大脑自然而然产生的反应，本身没有对错好坏之分， 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
那就应该用平和、公正的态度接纳自己的一切感受和情绪，无论是悲
伤、愤怒，还是快乐、幸福。首先要做的，就是感知情绪的产生，识 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
别情绪的状态。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
觉知情绪，就是要清晰地体会和感受到情绪的产生、发展和强
度，这相当于让新皮层始终掌控情绪的状态，这种觉知就像另一个客 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
观理性的人在观察和监督一个冲动激情的人。把自己和情绪分离，有
助于对情绪及其引发的行为进行调节和管理。比如，当对方的话让你 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
感到愤怒、生气时，你可以试着换一个角度，用心观察和思考，问一 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
下自己：他为什么会说这些话？自己为什么会生气？这个方法对管理
情绪非常有效，其核心就是要主动识别情绪，一旦你从旁边仔细观察 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
自己的情绪，刚才那种汹涌澎湃的情绪会忽然平息下来，你反而不那 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
么愤怒了。
具体说来，可以用 NDAR 四步法来觉知情绪：
第一步，给你当下的情绪起个名字（Name）。关于情绪有非常 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
多的词汇，当你觉察到自己情绪的变化时，试着从自己的词典里找一
个最恰当的词汇去命名它。也可以用非常个性化的词汇去描述你的感 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
受，比如，我常常会用“无力”这个词表达一种疲劳、没有方向感的 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
细微情绪。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
第二步，给情绪的强度评分（Degree）。可以按照自己的偏好， 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
给情绪的强度评分。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
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☉ 百分制：用 0～100 分描述情绪的强烈程度。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
☉ 五级制：用很轻微、轻微、一般、非常、极度给情绪分
级。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
☉ 乐谱标记法：借鉴乐谱中标记强度的方法，分为五级，pp 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
很弱，p 弱，f 强，f f 很强，f f f 极强。
第三步，尝试调节情绪性（Adjustment）。这又包括两层意思， 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
一是主动分析这种强度的情绪，自己能否承受，是否需要做出调节； 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
二是该情绪是否适合在当下的环境和场景中表达出来。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
第四步，找出产生上述情绪的原因（Reason），摆脱情绪本身， 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
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如，焦虑情绪很多人都会有，但未必能一下子说清楚为什么焦虑，这 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
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识别情绪之后，把它记录到日记里是调节自己情绪的好办法。我 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
一直坚持写晨间日记，其中有一栏是情绪日记，这会让我以感激、开
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不要做情绪的奴隶
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自律的人，意味着对方拥有“情绪稳定”这种品质。情绪波动水平过
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136 / 唤醒你的自律力
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受压力、面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。心理学家认为，一
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让人更快地成长。在逆境当中，人会调动一切潜能做出应对，这种情
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多年前，我曾经遭遇一次重大的挫折。在那年的 12 月，北京非 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
常寒冷，而我正带领着一个团队参加一个重大项目的外场试验。前两 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
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自律是取得平衡。如果没有健康的身体做基础，只是每天拼命学 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
习、工作，在高压之下，常常会导致失眠、焦虑、忧郁、强迫行为等 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
症状，而这些症状会给我们的身心健康带来极大损害。不自律就没有
好身体，没有好身体又无法达到真正的自律。
世界卫生组织对健康的定义是：健康是身体上、精神上和社会适 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
身体自律涉及吃饭、睡眠、运动等最基础的行为，这就要求我们 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
在饮食、睡眠、运动等方面都做到有节制、有规律。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
控制你的饮食
人不仅要在学习、工作上自律，生活中的自律更是基础，而其中 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
最重要也最容易被忽视的就是：饮食自律。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
胃肠道疾病大多都与饮食不健康、不规律有关。“管住嘴，迈开 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
腿”“吃饭八分饱，饭后百步走”这些一定要谨记。在大城市写字楼 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
工作的白领们，起早贪黑，吃饭不规律，没有锻炼身体的时间，导致 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
好多人都患有胃肠道疾病。身体就是这样，如果你总是对它漠不关 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
第5章 情绪和身体的自律 / 139 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
心，抵挡不住对甜食的诱惑；饮酒、吸烟没有节制，肆意折腾，其结
果一定是大病小病缠身，苦不堪言。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
现在，人们早已不被温饱问题所困扰，不过饮食结构的变化却给 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
我们带来了更多的健康问题，而高度自律者往往都有健康的饮食 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
习惯。
饮食结构对人的影响超过睡眠质量和运动。按照《中国居民膳食 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
指南（2016）》的建议，我们应该保持低血糖饮食，多吃瘦肉蛋白、 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
粗纤维谷类、水果蔬菜等没有大量添加糖类与过多脂肪含量的食物， 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
这会有助于血糖稳定。而血糖的稳定，是帮助我们提高糖分利用率， 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
进而提升自律能力的重要前提。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
愉悦的心情和积极乐观的情绪则有助于提高身体免疫力。科学家 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
发现：坠入爱河会使人的神经生长因子水平在一年内处于增高状态， 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
这一类似激素的物质会刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
并增强记忆力。开怀大笑能使人减轻心理压力，有利于保护血管内 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
壁，减少心脏病发作的概率。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
喝水的重要性 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
我们都应该记录自己的饮食情况，特别是那些希望控制自己体重 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
的朋友，这个习惯尤为重要。记录下每天都吃了什么，对改善你的膳 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
食结构和营养状况非常有好处。除了吃了什么，还应该注意当天是否 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
喝了足够的水。很多人因为工作忙，常常忘记喝水，直到口渴时才想 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
起喝水，有时候忙起来甚至一上午都顾不上喝水，这非常不利于
140 / 唤醒你的自律力 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
健康。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
摄入适量的水分是人体所必需的，有助于稀释血液和帮助新陈代 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
谢，对整个身体保持正常运转非常重要。等到口渴时才喝水是一种常 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
见的错误生活习惯。因为等感到口渴时，身体实际上早已处于缺水状
态。缺水会让人感到疲倦、烦躁不安、注意力无法集中。所以要养成
定时喝水的习惯，不要口渴难耐才想起补充水分。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
正确的喝水方法是少量多次，每次应该少喝一些。一次喝太多水 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
身体无法吸收，且会加重肾脏负担。在夏季还会导致人体盐分过度流 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
失，而电解质失衡会导致头晕眼花、全身乏力、心跳加快等症状。对 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
于长期在办公室久坐的白领，多站起来喝水还有助于颈椎健康。很多 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
人喜欢喝冰水，特别是夏天或者运动之后，虽然也能够补充水分，但 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
对胃肠道刺激很大，所以最好喝温开水。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
睡眠时，人体基本的呼吸、排汗等功能仍然在正常进行，一直消 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
耗着人体的水分，所以起床后即便没有口渴的感觉，实际上身体也已 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
经缺水了。睡前和早上起床后喝一杯 200 毫升左右的温开水，非常有 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
益于身体健康。
此外，关于喝水的另一个常见错误是在演讲等高强度用嗓活动中 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
大量喝水，这样做似乎能够润喉，但这恰恰是错误的。原因是声带在 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
工作中会分泌一些液体，起到润滑保护声带的作用，大量喝水，不仅 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
不能润喉，反而会将这些润滑液冲掉。正确的做法是在演讲之前半小
时喝水，而过程中只需喝少量水，主要目的是润湿嘴唇。
第5章 情绪和身体的自律 / 141
呼吸的技术 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
人一出生就会呼吸，这是本能，但不是所有人都会深呼吸。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
所谓深呼吸，准确地说是胸腹联合式呼吸，可以充分排出肺内 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
分，提高或改善脏器功能。
深呼吸，这个简单得不能再简单的动作，可以有效调整身体状 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
态。2018 年俄罗斯世界杯第一轮，葡萄牙对战西班牙，两队水平相 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
当，打得非常精彩。战斗到下半场快结束时，西班牙 3 比 2 领先，克 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
里斯蒂亚诺·罗纳尔多（以下简称“C 罗”）获得一个任意球机会，位 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
置非常不错。这时 C 罗的压力非常大，如果能够进球，将和西班牙打 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
平，这对于葡萄牙是否能够小组出线非常关键。而进攻的时间已然不 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
多，我们从电视转播画面上可以看到 C 罗目光如炬，展现出强烈的求 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
胜欲，然后他大口地深呼吸，让自己镇定，这一幕给大家留下了非常 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
深刻的印象。那场比赛的结果是 C 罗果然打出世界级的“电梯球”， 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
任意球直接破门。这精彩的一幕，既让我记住了 C 罗的神技，也让我 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
深深记住了深呼吸对调节身体状态的重要性。
我们平时进行的多数都是浅呼吸，因为呼吸太短促，空气不能 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生中仅仅使用了肺 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
的 1/3 左右。深呼吸可以使血液循环得到加强，对于解除疲惫、放松
情绪都非常有效。如果你戴了智能手表，可以实际测量一下，只要进 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
行半分钟深呼吸，心率就会明显降低。遇到危险，感受到压力时，人 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
142 / 唤醒你的自律力 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
体会分泌激素，使心率加快，以便应对危险和挑战。但心率提高后也
会带来不利影响，由于血液更多地提供给身体其他部位，导致大脑供 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
血不足，因此会造成判断力下降。要保证供氧，就必须让呼吸效率提 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
高，所以深呼吸非常有用。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
如果缺乏运动，心肺功能不足，应急情况下，肺部在正常呼吸 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
晕、乏力等症状。在考试时，如果非常紧张，心率过快，也会同样出
现出虚汗、头晕、极度慌张等感觉，在这种情况下，当然不可能正常 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
发挥出实力。此时，深呼吸是一个非常简单且有效的办法。我们不仅 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
要学会深呼吸，还要努力养成习惯。比如在做重要的工作汇报或决策 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
前，都可以先做几分钟的深呼吸。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
学会呼吸，对于提高运动能力很重要，比如，跑步。跑步时最基 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
本的呼吸动作是三步一吸、三步一呼。慢时用鼻子呼吸，快时肯定是 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
口鼻同时呼吸，但要用舌头抵住上颌，避免空气直接刺激咽喉。还应 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
该学会胸腹联合呼吸，提高每次呼吸的效率。在跑步过程中，还要控 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
制自己吸入空气的量，不要张大嘴急促呼吸，而是有节奏、悠长而又 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
深入地呼吸，以防“岔气”现象。
睡个好觉 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
舒服的睡眠，才是大自然给人的温柔护理。
—— 莎士比亚 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
第5章 情绪和身体的自律 / 143 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
小时候，我常常想，人要是能够不睡觉该多好，那样每天就可以
多出来很多时间，不论用来学习、看电视还是玩耍都行。只可惜人必
须得睡觉，人们对睡眠的需求比食物更甚，人可以几天不吃饭，但如
果被剥夺睡眠，很快就会崩溃。一个 24 小时没有睡觉的人，认知能 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
力会降低到和血液酒精浓度 0。1% 的人接近，缺乏睡眠会让人变成醉
汉。睡眠占用了人生三分之一的时间，睡眠质量的高低，严重影响 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
生活质量。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
睡眠之所以不可或缺，是因为人体需要一个暂停的时间，清除大 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
脑在白天各种生理活动中产生的生物垃圾，给大脑补充能量。生理学 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
家证明，大脑在睡眠中可以巩固记忆。睡眠质量对于记忆巩固程度非 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
常关键，也就是说，其实我们是在睡觉时才真正把白天需要记忆的东 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
西记住的。睡眠时，身体还会修补肌肉组织。在运动之后，充足的睡 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
眠能够促进细胞的新陈代谢，对于肌肉的超量恢复非常重要。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
失眠或者睡眠质量不高，会极大地破坏我们正常的生理节律，降 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
低身体的免疫力。
睡眠不足的人，第二天不仅会感到疲惫，还会感到情绪低落，注
意力不集中。很多人不知道，并不是睡得多才会长胖，缺乏睡眠是 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
造成体重增加的原因之一。全世界每年约有 10 万起车祸是由于睡眠
不足造成的，导致大约 4 万人受伤和 1500 人死亡，这是睡眠不足的 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
惨重代价。婴儿需要更长时间的睡眠，一天中三分之二的时间都在睡 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
觉，所以说，人其实是在睡眠中长大的。孩子在长大的过程中，如果
没睡好，第二天就会显得特别烦躁，爱哭闹。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
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随着文明的进步，人类睡得越来越少了，其中一个关键的拐点， 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
是电灯的发明。在爱迪生发明电灯之前，人类平均每天要睡 10 小时； 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
现在，我们工作日的平均睡眠时间只有 6。9 小时，周末大家会睡懒觉， 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
所以平均睡眠时间增加到 7。5 小时，这仍然比电灯发明之前少了 2。5 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
小时。人到底需要多长时间的睡眠？这个问题没有准确答案，不过许 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
多科学家普遍认为，保持每天 8 小时左右的睡眠是一个合理的时长。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
现在全世界每 10 个人中就有一个人被失眠折磨，这个比例之大 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
令人惊讶。在中国，据统计，18 岁到 29 岁的人群中有 75% 的人没有 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
足够的睡眠。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001 年，国际精 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
神卫生和神经科学基金会主办的“全球睡眠和健康计划”发起了一项 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
全球性活动，将每年的 3 月 21 日定为“世界睡眠日”。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
睡个好觉，本身就是我们最应该学习和保持的自律行为。列宁
说：“谁不会休息，谁就不会工作。” 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
有不少人喜欢在深夜工作，理由是没人打搅，更加专注，学习 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
和工作效率更高。但必须提醒这些朋友，这绝对不是一个好习惯。人 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
总是要睡觉的，熬夜只不过是把睡觉时间挪到了白天。深夜固然没人 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
打扰，但晚上睡觉是人类在几百万年的进化中形成的生理规律，若要 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
破坏这一规律，身体一定会有相应的反应。我们到了晚上感觉想睡觉
的原因是大脑分泌了褪黑素。夜幕降临，动物眼睛接收到的光线大幅 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
度减少，这时候大脑中一个叫作松果体的腺体就会开始大量分泌褪黑 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
素，从而让大脑进入困倦状态，这时候人就开始打瞌睡，想睡觉。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
那些喜欢在夜晚工作的人，很可能是因为大城市中过多、过亮 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
第5章 情绪和身体的自律 / 145 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
的人造光源扰乱了人体的生物钟。另一个影响睡眠的祸源是手机。手 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
机屏幕发出的蓝光，作用于视网膜，会格外抑制褪黑素分泌，导致失 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
眠，所以睡前尽量不要玩手机，不仅伤害眼睛也影响睡眠质量。
失眠是全球性的问题，解决起来并不容易，这无关种族、文化差 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
异。睡眠问题不是一个孤立的问题，它和生活习惯密切相关，所以要
解决睡眠问题，就需要在生活的各方面都做到自律才行。要想尽快入 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
睡，重点是让自己的身体和精神都放松下来。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
下面是被证明对改善睡眠质量非常有效的一些方法。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
☉ 睡前阅读轻松的书籍，听舒缓的音乐。
☉ 白天适当进行有氧运动。美国开展的一次全国性普查中， 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
一共调查了 2 600 个年龄横跨 18 岁到 85 岁的人，发现每周 150 分钟
的中高强度运动，可以提高 65% 的人的睡眠质量。需要注意的是， 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
在睡觉前一小时，就不要进行剧烈运动了，否则你会因为过于兴奋 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
而无法入睡。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
☉ 晒太阳可以抑制褪黑素的分泌，这会让晚上褪黑素分泌水
平更高。人体体温一天中会在 36。5 摄氏度左右波动，体温升高时就
感到清醒，体温降低时就会感到疲倦。日照会使体温升高，进一步 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
降低晚上的体温，所以白天多做户外活动，多晒太阳对提高睡眠质 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
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☉ 睡前泡脚和洗澡。泡脚和洗澡也会降低体温，所以有助于 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
入睡。失眠常常是因为大脑的额叶区过度活跃，所以用冷毛巾在额 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
头冷敷，也会有效果。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
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☉ 晚餐不要吃太多，否则会引起胃肠不适，影响睡眠质量。
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第5章 情绪和身体的自律 / 147 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
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甚微，但该比例基本没有变化。世界卫生组织建议，成年人每周应进
行 2。5 小时的中等强度锻炼或者 75 分钟的高强度运动。如果想更加健 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
康，每周至少要 5 小时的中等强度锻炼或者 2。5 小时的高强度运动。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
由于工作节奏快，压力大，人体在应激反应作用下，会分泌一 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
些激素，让我们提高思维能力和反应速度。正常情况下，在压力消除 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
后，这些激素就会恢复到正常水平。这些激素会沉淀在肌肉中，产生 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
危害。如果压力长期得不到缓解，就会进入恶性循环，导致大量的健 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
康问题。肥胖就是最常见的一种情形，很多皮肤病也与此有关。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
生命在于运动。因为多巴胺、内啡肽等激素的分泌，我们在运动
148 / 唤醒你的自律力 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
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代谢水平，这有助于及时处理掉应急反应时产生的有害物质，并刺激
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会帮助我们提高对压力的耐受程度与自制力，促进良好习惯的养成。
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第5章 情绪和身体的自律 / 149
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精力
创造型任务 维护型任务 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
重复型任务 常规任务 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
图5-2 人在一天中的典型精力曲线 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
150 / 唤醒你的自律力 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
精力曲线。我们也可以通过冥想、深呼吸、补充能量、适度的放松锻 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
炼等活动一定程度恢复精力水平。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
了解到这一规律之后，在轻重缓急和重要程度两个维度之外，我 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
们再把各类任务按照需要投入的精力水平和时间长短区分为四种
类型。
☉ 高强度时间段的创造型任务，例如，提出设计方案； 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
☉ 低强度持续时间长的维护型任务，例如，日常运维等； 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
☉ 低强度持续时间段的常规任务，例如，回复邮件； 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
☉ 低强度持续时间长的重复型任务，例如，听讲座。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
结合自己的精力曲线以及不同任务的精力耗散特点，在要事第一 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
的时间管理准则基础上，我们就可以更合理地安排任务计划，分配自 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
己的时间和精力。例如在精力曲线最高的早晨时段，应该先做紧急和 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
重要的事情，同时尽量把创造型任务安排在这一段时间完成；午后的 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
精力曲线下降，适合安排维护型和常规任务；而重复型任务就适合安 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
排在精力曲线更低的晚上进行。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
第5章 情绪和身体的自律 / 151 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
情绪和身体的“相爱相杀”
情绪的背后是人体内各种激素的分泌，长期处于某种负面情绪， 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
会大大增加罹患某种疾病的风险。不少人都会有一个朴素的认知，如 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
果自己心情愉悦，更多地处于积极的情绪状态当中，那就不容易感
冒；反之如果压力过大，情绪紧张，处于悲伤、抑郁状态时，往往会 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
出现头疼、胃痛、失眠、血压增高等症状，但去医院检查又找不到实
质性原因。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
有一个有趣的事实是：肠胃被认为是人体的“情绪器官”。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
由于胃肠部位的神经系统极其发达，其所拥有的神经细胞数量仅 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
次于中枢神经，所以对外界刺激非常敏感，情绪的变化会很容易引发 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
消化功能的异常。正因为如此，人在感受到过大压力、疲劳、悲伤、 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
焦虑时会引起胃肠道不适，不思饮食，如果这些情绪被很快转移，胃 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
肠不适症状则可以不治而愈。胃肠不适也被认为是导致厌食情绪的重
要原因，长期的慢性胃肠道功能紊乱会严重损害身体和精神健康。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
现代医学研究证明，人的消化功能对情绪变化十分敏感。在积 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
极、愉快的情绪状态下，胃黏膜会充血发红，胃肠蠕动加强，消化腺 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
分泌正常，有利于实现正常的消化功能。当处于抑郁、忧伤、失望、 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
悲痛等不良情绪状态下时，胃黏膜因缺血而显得苍白，胃肠活动减 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
152 / 唤醒你的自律力 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
弱，胃黏膜分泌减少，胃内酸度下降，不利于对食物的消化吸收。而
如果长期处于愤怒、焦虑的状态中，胃液的分泌会持续升高，使胃内 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
酸度过高，导致胃液对胃黏膜的腐蚀作用大于黏液的中和作用及黏膜 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
的自我修复能力，由此导致消化性溃疡的发病。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
《自然》杂志曾经报道过一个案例，加拿大有个叫作沃克顿的小 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
镇，在 2000 年遭受过一次严重的洪水灾害。小镇中的饮用水受到大 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
肠杆菌和空肠弯曲杆菌污染，镇上 2300 人因此患上严重的肠道感染 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
疾病，其中很多人最终发展为肠易激综合征（IBS）。科学家针对这一 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
人群开展了长达 8 年的跟踪研究后发现，这些持续性的肠易激综合征 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
患者，确实更容易感到消沉和焦虑。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
慢性胃肠道疾病会造成人体营养流失，或不能获取足够的能量， 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
进而导致身体机能紊乱。精力不足做事情就会感到力不从心，畏难和 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
拖延情绪也会加重。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
慢性疾病导致的不适，有时会忽然引起身体某些部位的疼痛。也
许你正和朋友们开心畅聊，疼痛会使情绪突然变化，严重影响你和朋 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
友的交流。长期的慢性疾病会降低人的兴奋水平，让人情绪低落，慢 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
慢失去对外界事物的兴趣，对各种社交活动、体育运动都会提不起兴 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
趣，这又导致性格更加封闭。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
美国俄亥俄州立大学的研究人员发现：常年处于压抑情绪之下， 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
会使血液中的葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风险加大。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，更易诱发心血管病。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
中国人认为“百病皆生于气”，要想健康，就需要保持积极乐观
第5章 情绪和身体的自律 / 153 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
的情绪。心脑血管疾病导致人体供氧不足，自然无法深度思考，对情 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
绪主动调节的能力也会降低。患有慢性疾病会让人失去微笑的能力， 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
自控能力减弱，免疫力也会下降，甚至会失去好奇心、进取心，丧失 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
对外界环境的兴趣，人也会变得非常消极。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
坏情绪常常导致坏身体，坏身体又引起坏情绪，想要身体健康， 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
就要保持乐观通达，勤于锻炼。人处于放松和快乐的状态下，创造力 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
会最高，自律力也会更强。
本章小结 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
没有情绪和身体的自律，行动、思考和欲望方面的自律就会成为 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
无本之源。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
情绪和身体的自律是一体两面。身体是情绪的基础，身体的健康 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
情况、内分泌水平极大地影响和决定着情绪的高涨或低落；反过来， 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
情绪的高低水平，又影响着我们的行动，激发或抑制认知能力，影响 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
我们各方面的表现水平。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
情绪自律，就是要正确处理情绪传达的信息，用妥善的行动对情 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
绪做出反应。情绪相当于信使，我们要解决问题而不是试图解决掉 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
信使。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
人总会有情绪，先处理情绪，再处理事情。处理情绪并不意味 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
着发泄情绪，要学会在强度过高的情绪到来时，及时切断情绪的控制 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
权，努力用理性思维控制行动。
154 / 唤醒你的自律力 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
身体自律涉及吃饭、睡眠、运动等最基础的行为，要求我们在饮 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
食、睡眠、运动方面都做到有节制、有规律。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
智商和情商相近时，逆商对一个人的成功起着决定性作用。我们 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
是从生活中学习和进步的，情绪控制能力在身处逆境时才能得到额外 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
的刺激和锻炼。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
自律练习 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
（1）试着分析一下自己情绪的稳定性，尝试觉知自己的情绪，使
用本章中建议的方法调节情绪。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
（2）你的睡眠和运动量是否足够？如果答案是否定的，请先从这
两方面开始，做出改变。
第 6 章 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
自律的开始 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
我曾七次鄙视自己的灵魂。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
第一次，当它本可进取时，却故作谦卑；第二次，当它空虚 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
时，却用爱欲来填充；第三次，在困难和容易之间，它选择了容 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
易；第四次，它犯了错，却借由别人也会犯错来宽慰自己；第五
次，它自由软弱，却把这认为是生命的坚韧；第六次，当它鄙夷一 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
张丑恶的嘴脸时，却不知那正是自己面具中的一副；第七次，它侧
身于生活的污泥中，虽不甘心，却又畏首畏尾。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
——纪伯伦《沙与沫》 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
156 / 唤醒你的自律力
这一章将会帮助你接纳现在的自己，确定一个目标，然后真正行 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
动起来。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
实现理想，靠的是当下的行动，而不是对过去的质疑和对未来的
恐惧。如果这本书只能写一句话，那就是：请立即行动起来，而不是 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
只在想象中自律。真正改变自己的是立即行动，而不是徒有决心。
下决心的那一刻是最容易的。很多人会幻想自律之后的自己将会 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
变得如何强大，这件事特别容易让人上瘾，很多朋友就停在原地享受 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
这种虚幻的成就感，直到残酷的现实把自己打醒。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
接纳现在的你
所有的伟大，都源自一个勇敢的开始。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
—— 凯迪拉克公司 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
每个人曾经遭遇的困境都是与众不同的，不自律通常都不是你 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
的错，自律要从接纳自己和现实开始。开始自律的第一步就是采取行
动，真正接纳当下的自己。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
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